maszyna barki

[...] R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 8x125 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8 12kg 4a. [...]

[...] i znowu z zapasem. Reszta też w miarę spoko, choć gdzie niegdzie nie trafiałem z ciężarem. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 [...]

[...] progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min [...]

[...] i łapy, czyli najgorszy trening %-) Poza tym, że ciągle przepona mocno boli, i przytyka mi oddech, to dobrze się ćwiczyło ;-) 1. Unoszenie bokiem R12 2a. Unoszenie bokiem maszyna 5x15 2b. Łoś 5x15 3a. Francuz skos góra 8x8 3b. Młotki 8x8 4a. Francuz hantlami 6x10 4b. Uginanie sztanga modlitewnik 6x10 5a. Francuz z linką wyc. górnego 4x12 [...]

[...] nieźle poszło ;-) 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x70 / 8x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wiosło maszyna jednorącz R10 10x90 / 14x80 / 14x80 / 16x70 4. Unoszenie bokiem jednorącz R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 12x18 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody R10 [...]

[...] / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem R12 12x10 / 12x14 / 13x12 / 13x12 / 15x10 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x55 / 14x50 / 14x50 / 15x45 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 9x35 / 9x35 / 10x32,5 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 11x14 / 12x12 + 20 min aero Wiosło na plus, a cała reszta [...]

[...] jutro off ;-) Fajnie poszło, z klatką co raz lepiej ;-) 1. Rozpiętki butterfly 4x20 30kg 2. Wyciskanie hammer 5x 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. Wyciskanie maszyna 4x15 65kg 4. Wyciskanie smith z klatki R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie [...]

[...] do brody R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 20x40 7a. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 6kg 7b. Face pull 3x20 30kg 8. Młotki R6 6x26 / 6x32 / 8x28 / 8x28 / 10x24 9. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 11x32,5 / 11x32,5 / 13x27,5 10. Uginanie hantlą w opadzie R8 8x16 / 11x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening w sumie bardzo udany, [...]

[...] 8x90 / 8x90 / 8x90 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę [...]

[...] 15x20 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x50 / 12x60 / 14x55 / 12x55 / 13x50 6. Prostowanie nachwyt R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 13x72,5 / 15x65 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 15x40 + aero 20 min Dzisiaj znowu udało się zgrać z Marianem ;-) Mario mocno chory, dzisiaj wyglądał na jeszcze słabszego niż [...]

[...] / 12x40 / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 19x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 9x / 9x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 14x22,5 + aero 20 min Trening całkiem fajny. Na drążku powtórzyłem ciężar, ale udało się zrobić 5 powtórzeń na [...]

[...] 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face pull 4x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x16 / 10x22 / 11x20 / 12x18 + interwał 5 min, aero 10 min Trening nie tak udany jak wczoraj, ale [...]

[...] / 13x77,5 / 15x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz R10 10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 40kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik [...]

[...] smith skos R12 12x55 / 12x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi leżąc R8 8x40 [...]

[...] 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę powiedzieć, że trening całkiem niezły ;-) Podciąganie zrobiłem z gumą, [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 11x62,5 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x57,5 / 20x62,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + [...]

[...] 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna 3x12 55kg 6b. Prostowanie z klamrą 3x15 27,5kg + aero 25 min Dobry trening, choć rano chęci nie za duże. Jutro trzeba zrobić offa. Dołożone w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min W sumie poszło spoko, ale i bez jakiejś rewelacji. Barki jakoś wyjątkowo mocno dzisiaj dostały, [...]

[...] hantli skos 8x30 / 11x26 / 14x22 4. Gironda dips 3x max 12x / 10x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej [...]